El entrenamiento comienza con un calentamiento y luego continúa con secuencias dirigidas a la parte superior e inferior del cuerpo, así como al tronco. Utiliza mancuernas, bandas elásticas y el peso del cuerpo. El objetivo es desarrollar la fuerza útil y mejorar la postura.

El circuito consta de estaciones que combinan cardio y fortalecimiento. La secuencia está marcada por el ritmo e incluye instrucciones de seguridad con correcciones técnicas. La sesión termina con un tiempo de descanso y recuperación.

Esta sesión guiada combina posturas suaves y trabajo respiratorio. Su objetivo es mejorar la movilidad y aliviar las tensiones. Las transiciones son fluidas y están adaptadas para favorecer la facilidad corporal.