La sesión comienza con ejercicios de calentamiento generales y específicos para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones, seguidos de ejercicios de acondicionamiento físico y movilidad. Después, el entrenamiento se centra en las habilidades básicas, como el saque, la recepción, el pase y la colocación, y a continuación se practica el ataque, el bloqueo y las técnicas defensivas mediante ejercicios en grupo. La sesión finaliza con un breve partido de práctica para reforzar los aspectos tácticos. (Se proporcionan pelotas, una red y agua)